平板支撑5min什么水平， 30岁的男性做平板支撑能坚持多久才算达标?有什么依据?

平板支撑能增加腹横肌积极及处于被动收拢水平,提升腹内压,以达到锻炼腹部肌肉,减少腰腹部维度的实际效果。减轻腰酸背疼平板支撑可以，能够充足锻炼背部肌肉，尤其是上背部地区。假如你是久坐族，一天数分钟来训练平板支撑，会减轻因久坐不动所产生的腰部不适。增强抵抗力天天坚持平板支撑，针对增强体力一定是

能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平，若能坚持2-4分钟，算良好，坚持6分钟，就是比较优秀的水平了。平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算

平板支撑5min属于初级水平。平板支撑，是一种模拟平板的身体支撑动作。在健身领域，平板支撑被广泛认为是一种十分有效的锻炼方法，其主要目的是增强我们的核心肌肉，包括腹部、背部和髋部等，从而帮助我们塑造健美的体型和提高身体稳定性。平板支撑的标准姿势是这样的：面朝下，双肘弯曲呈90度，肘部放在肩下

1、平板支撑5分钟算厉害。2、一般情况下，坚持平板支撑的时间越长，则表示自身的身体素质更强。不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。3、大多数刚开始锻炼平板支撑的人

平板支撑五分钟属于初级水平。时间标准：一般来说，大部分人平板支撑每次能坚持12分钟左右的时间，这属于入门水平。如果能坚持5分钟左右，那么可以认为是初级水平。锻炼效果：平板支撑是一种公认的核心肌群训练方法，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，增强核心力量。此外，平板支撑还有以下好处：提高核心力量：有助

平板支撑5min什么水平

对于一个成年男性而言，支撑点时间在2~4min还是比较较好的情况，在这个时间段内便是早已达标的水准，也说明肌肉组织的稳定和力量是比较好的情况。倘若能够坚持4~6min，那样是非常优秀的，假如能够坚持6~10min，那么说明你也是大神之中的大神，一定是一个健身女神。相对于新手而言，一般平板支撑的时间也坚

具体而言，平板支撑10分钟的水平可以被视为身体力量和耐力方面达到了较高水平的表现。通常来说，初学者可能只能支撑几十秒或几分钟左右，经过长期训练和坚持，才会慢慢提高支撑时间。然而，平板支撑的难度因个人差异而异。各人的锻炼经历、锻炼强度、锻炼频率以及健康状况等因素都会影响到个人在进行平板支撑时

平板支撑10分钟对于大多数人来说是非常高的水平，可以视为身体力量和耐力方面达到了较高水平的表现。以下是对这一水平的具体解释：高难度与耐力挑战：平板支撑是一项基础体能训练项目，但它对核心肌群、手臂和腹肌等部位的力量和耐力要求很高。能够持续进行10分钟的平板支撑，说明练习者在这些肌肉群的力量和

平板支撑10min什么水平

当谈到男生的平板支撑持续时间，一般建议保持在2至5分钟之间。对于大多数健康状况良好的男性来说，单次的标准时间大约是2分钟。如果某位男士的平板支撑时间低于60秒，这可能意味着他的腹部肌肉力量相对较弱。在进行平板支撑训练时，通常会将其分为3至5个组，每组的持续时间至少应达到30秒，这样的训练方式

初始水平：普通人初练习平板支撑时，至少可以坚持1分钟。如果低于这个时间，可能说明腹部肌肉力量较弱，需要通过锻炼来改善。练习效果：经过一段时间的锻炼，一般人练习平板支撑30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上的水平。这显示了通过持续锻炼，肌肉力量和耐力可以得到显著提升。身体素质的体现：平板支撑坚持

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持

1. 平板支撑的一般人能够坚持大约5分钟。2. 相较于女性，一般男性的寿命较长，一个健康正常的男性应该能够保持平板支撑姿势至少两分钟。3. 对于普通人来说，平板支撑的最短坚持时间应为1分钟。如果坚持时间不到1分钟，这可能表明腹部肌肉力量较弱，需要通过定期的锻炼来加强身体。4. 经过30天的训练，

30岁的男性做平板支撑能坚持多久才算达标?有什么依据?

对于初学者而言，能够连续完成90秒的标准平板支撑可以视为及格。在初次尝试时，重要的是测试自己能够维持标准姿势的最长时间，并且要保持动作的正确性。如果动作出现变形，应立即停止计时，即使姿势仍然保持。虽然世界级运动员能够轻松达到几分钟的平板支撑，但对普通人群来说，这样的要求可能过于严苛。因此，一

15-120秒左右。平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，比较累，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可

1. 平板支撑时间不足1分钟，表明你的核心肌群稳定性和力量较弱。初学者往往在平板支撑不到1分钟时就开始颤抖，这表明他们的核心肌群亟需加强。2. 对于没有经验的健身新手而言，每次平板支撑应不超过1分钟。然而，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对你的身体将有益处。3. 平板支撑时间超过2分钟，

1. 平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格。2. 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。3. 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法。4. 平板支撑的优点在于它无需任何器材，也没有场地限制

平板撑几分钟算达标

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。确保平板支撑动作的标准他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。
以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。