平板支撑是练什么的主要是练腰腹部，平板支撑会增加腹压吗增加腹压的运动有哪些

主要锻炼部位：腹横肌：平板支撑是锻炼腹横肌的有效方式，腹横肌是核心肌群的重要组成部分。腰部、腹部肌肉：平板支撑能够锻炼到腰部和腹部的多块肌肉，包括腹肌、腰大肌等。臀部肌肉：虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，但也会对臀部肌肉产生一定的锻炼效果，有助于塑造臀部线条。

平板支撑是一项锻炼腰部和核心肌群的运动，对于减肥也非常有效。一、平板支撑的主要作用减脂瘦身：平板支撑被公认为瘦身的好方法之一，通过持续的核心肌群锻炼，可以有效燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。增强力量：平板支撑可以锻炼手臂、腰部和腹部的力量，对于想要练出人鱼线、马甲线的朋友来说，是一个不错

平板支撑主要锻炼了腰腹深层肌肉，包括腹横肌、多裂肌等。具体来说：腹横肌：这是腹部深层的一块肌肉，平板支撑时，腹横肌需要持续收缩以保持躯干的稳定性，从而得到有效锻炼。多裂肌：多裂肌位于脊柱两侧，是维持脊柱稳定性的重要肌肉之一。在平板支撑的过程中，多裂肌也需要持续收缩，帮助保持脊柱的

平板支撑主要锻炼的是腰部和腹部的力量。具体来说：深层肌肉锻炼：平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等。与仰卧起坐、燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉（如腹直肌、竖脊肌）不同，平板支撑能够更深层地刺激肌肉，有助于塑造人鱼线、马甲线等线条。全身

平板支撑是练什么的主要是练腰腹部

平板支撑主要锻炼的是腰腹深层肌肉以及核心肌群。具体来说：腰腹深层肌肉：平板支撑主要锻炼了如腹横肌、多裂肌等腰腹深层肌肉。这些肌肉在传统动力性动作中锻炼得较少，它们对于稳定腰椎、增强腰腹力量具有重要作用。核心肌群：平板支撑还锻炼了腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等核心肌群。核心肌群的加强有

平板支撑主要可以瘦腰部、腹部和臀部，同时锻炼以下肌肉：1. 核心肌群腹横肌：位于腹部深层，对维持腹部稳定和脊椎保护起到关键作用。骨盆底肌群：这些肌肉位于骨盆底部，对控制排尿、排便以及维持骨盆稳定至关重要。下背肌：包括竖脊肌等，负责支撑脊柱和维持身体姿势。2. 腿部肌群股四头肌：大腿前侧

平板支撑主要锻炼的是腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌以及全身其他深层肌群。一、腹部肌群平板支撑时，腹部肌肉需要长时间保持紧张状态以维持身体的平衡，因此能够有效锻炼到腹部肌群，特别是腹横肌。腹横肌是核心肌群的重要组成部分，对于稳定脊柱、保护内脏具有重要作用。二、腹内外斜肌在平板支撑

平板支撑可以锻炼出以下效果：增强核心肌肉群：平板支撑可以锻炼腹横肌、骨盆底肌群、下背肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌和肱三头肌等核心肌肉群。改善体态：通过锻炼核心肌肉群，平板支撑能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，使背部线条更加迷人，同时帮

腹斜肌（内外侧）：帮助抵抗躯干旋转，保持身体平衡。竖脊肌：下背部肌肉群，防止塌腰，保持脊柱中立位。2. 肩部与上肢三角肌（尤其前束）：支撑上肢重量，维持肩关节稳定。胸大肌：辅助肩部发力，与三角肌协同保持躯干挺直。肱三头肌：肘关节微屈时持续发力，防止手臂弯曲。3. 下肢与臀部臀大肌：收紧

平板支撑是一种非常有效的全身性核心训练动作，主要锻炼深层肌肉群，尤其以下肌肉会得到重点刺激：核心肌群腹直肌（六块肌肉）：维持身体平直的主要发力部位，对抗重力防止腰部下沉。腹横肌（深层核心）：像天然腰带一样收紧，稳定脊柱和骨盆。腹斜肌（内外侧）：帮助抵抗身体旋转，保持侧向平衡。背

平板支撑练什么肌肉群

平板支撑主要可以锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条。腰腹部肌肉：平板支撑能够有效锻炼腹横肌、腹直肌等核心肌群，使腹部肌肉更加紧致有力。背部肌肉：该运动也能很好地锻炼背部的竖脊肌等肌肉，增强背部的力量和稳定性。腿部肌肉：虽然平板支撑主要不是针对腿部进行的训练，但腿部肌肉，特别是

平板支撑主要可以锻炼以下几个方面：手臂力量：在做平板支撑时，手臂需要用力支撑起整个身体，因此可以有效锻炼手臂肌肉，使手臂更有力量。腹部和大腿肌肉：平板支撑过程中，腹部需要发力以保持身体稳定，同时腿部需要绷直，这样可以有效锻炼腹部和大腿上的肌肉，减少这两个部位的脂肪堆积，达到瘦身效果。纠正姿

平板支撑主要锻炼的是核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。长期坚持练习，这些肌肉会得到显著增强，从而提升身体的稳定性和力量。运动能力提高：随着核心肌群的增强，你会发现自己的运动能力有了明显的提升。例如，能够举起更重的重量，跳跃高度增加，侧弯和腰扭能力也得到提高。同时，臀部

平板支撑练什么部位

肩部和上臂肌肉：如肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌等，在保持平板支撑姿势时，这些肌肉会参与发力，从而得到锻炼。塑造身体线条：平板支撑能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，使身体线条更加流畅和迷人。同时，它还能帮助维持肩胛骨的平衡，使背部线条更加挺直。提升身体其他方面的健康：颈椎健康：做平板支撑时

腹横肌：平板支撑是训练腹横肌的有效方法，腹横肌是深层腹部肌肉，对于维持腹部稳定和保护内脏具有重要作用。核心肌群：这个动作不仅锻炼腹横肌，还广泛锻炼到整个核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆肌肉等，这些肌肉共同协作，维持身体的稳定性和平衡。腰部、腹部和臀部肌肉：平板支撑通过保持身体直线状态，可以

1. 增强核心肌群：平板支撑是一种有效的核心肌群锻炼方式，主要锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。这些肌肉对于维持身体的稳定性和平衡至关重要。2. 减少背部和脊柱受伤风险：通过增强和巩固核心肌肉群，平板支撑有助于减缓脊柱和背部的压力，从而降低因肌肉无力或不平衡导致的背部和脊柱受伤

1. 强化核心肌群，提升稳定性平板支撑主要针对腹部、腰部和背部的深层肌肉群（如腹横肌、竖脊肌等），通过静态或动态的维持，能显著增强核心力量。长期坚持可改善日常活动（如行走、跑步、上下楼梯）的协调性和平衡性，降低摔倒或运动损伤的风险。2. 改善体态与气质通过激活全身肌群，尤其是背部与肩部肌

1. 核心肌群（主要目标）腹直肌：维持平板支撑的基础姿态时持续发力，动态拱臀时进一步收缩以控制骨盆后倾。腹横肌：深层核心肌群，像天然束腰一样稳定脊柱，防止腰部塌陷。竖脊肌：在拱臀时参与脊柱的伸展与回正，避免腰椎过度受压。2. 臀部肌群（动态阶段重点）臀大肌：拱臀时主导髋关节伸展（臀部

平板支撑能刺激哪些肌肉?

平板支撑主要锻炼了腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉对于维持躯干稳定和支撑脊柱具有重要作用。通过一个月的持续练习，这些肌肉会得到显著增强，从而提升腰腹的核心能力。腹横肌的收缩虽然不能直接产生人体运动，但能够增加腹压，进一步稳固核心区域。因此，坚持练习平板支撑有助于塑造紧致的腹部

1. 仰卧起坐：这种腹部锻炼是通过躺下并弯曲脊椎来进行的，目的是加强腹部肌肉的力量。它可以帮助提升腹压，增强腹部核心能力。2. 俯卧撑：虽然俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌，但它们同样能够通过支撑身体的重量来增加腹压，间接强化腹部肌肉。3. 深蹲：深蹲是一种下半身锻炼，它涉及到臀部、大腿和核心

【导读】：平板支撑可以增加腹压吗？增加腹压的运动有哪些？其实，平板支撑是可以增加腹压的，当然了，除了平板支撑对增加腹压有帮助外，其他很多运动也是可以的，下面来看看。平板支撑会增加腹压吗会的。事实上，平板支撑训练的是腹横肌部位，属于腹部的深层肌肉组织，而日常健身达人们所炫腹肌都属于腹部

做平板支撑时适当的有腹压增加是有好处的，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。3 增加腹压的运动有哪些除了平板支撑之外，其实其他很多运动也是能增加腹压，特别是一些针对腹部的动作，如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等，还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步

会使腹压增高的健身项目主要包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲以及卷腹等需要腹部肌肉发力的运动。这些运动在进行过程中，腹部肌肉会收缩，从而导致腹压增高。生活中增加腹压的细节主要有以下几点：打喷嚏或咳嗽：这些动作会使腹部肌肉突然收缩，从而增加腹压。因此，在进行这些动作时，应尽量避免过于用力，

平板支撑会增加腹压。实际上，平板支撑主要锻炼的是腹横肌，这是腹部深层肌肉组织。腹横肌位于内外腹斜肌之间，紧邻肋骨，与腹直肌相连。通过轻轻按压脐下约一英寸的位置，可以感觉到腹横肌。腹横肌对于稳定身体、增加耐力以及保护内脏器官至关重要，而且它还能维持脊柱的稳定。增加腹压的运动有很多，除了

平板支撑会增加腹压吗增加腹压的运动有哪些

腹横肌（深层核心肌）：像天然腰带一样收紧，增强腹腔压力，是平板支撑的核心目标肌肉。腹斜肌（内外侧）：防止身体左右倾斜，维持抗旋转能力。竖脊肌（下背部）：对抗重力防止腰部塌陷，改善腰背酸痛。2. 上肢肌群肩袖肌群（三角肌、冈上肌等）：支撑肩关节稳定，防止肩部下沉。胸大肌（尤其是锁骨部

腹直肌（六块肌肉）：维持身体平直的主要发力部位，对抗重力防止腰部下沉。腹横肌（深层核心）：像天然腰带一样收紧，稳定脊柱和骨盆。腹斜肌（内外侧）：帮助抵抗身体旋转，保持侧向平衡。背部肌肉竖脊肌（脊柱两侧）：防止塌腰，保持躯干刚性。下背部肌群：协同稳定腰椎，减少腰部代偿。肩部

做平板支撑可以锻炼哪些肌肉群?

健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生，平板支撑是风靡全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身，那么平板支撑我们练的都是什么呢？平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。
1、减肥塑形：平板支撑可以训练一个人手臂的力量，在做平板支撑的时分手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以让手臂更有力量。而在做平板支撑的时分腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉能够得到有效训练，经常做平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有减肥塑形的效果。 2、稳定身体核心：由于平板支撑需要核心部位发力，所以经常做平板支撑可以让核心力量变强。当核心力量更强更稳定之后，在做其它任何的运动时都可以更好的发挥状态，这也是很多跑步爱好者经常做的动作之一。 3、训练良好的体态：平常在工作时，很多人的坐姿以及站姿不是那么标准，多做平板支撑可以有效纠正错误姿态，有利于身体的健康。做平板支撑的时分背是直立的，这个动作需要腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友能够尝试多做这种动作。