正常人平板支撑的时间通常在1到3分钟之间，即60秒到180秒之间。具体分析如下：锻炼习惯的影响：是否经常进行平板支撑或其他形式的锻炼，会直接影响个人在平板支撑中的表现。长期运动的人群，由于核心肌群的力量和耐力得到了锻炼，因此一般能够支撑3分钟以上。而对于刚开始接触平板支撑或平时缺乏锻炼的人群，

1. 平板支撑是评估身体核心稳定性的一种方式。对于女性，能够坚持50秒通常被认为及格，而男性则需达到60秒。2. 侧板支撑对女性的要求是每侧10到20秒，男性则是30秒。低于这些时间可能表明腹部力量不足。3. 建议每天进行平板支撑练习，一组一次，每天四次，每次2到4分钟。合作练习可以提高效果。4. 平

对于已经能够标准完成平板支撑的人来说，建议每组保持60秒，这有助于提升核心肌群的力量和耐力。每次训练建议进行4组，组与组之间的间歇时间不超过20秒，以保持训练强度，促进肌肉恢复。注意：每个人的体能和锻炼水平不同，因此在进行平板支撑训练时，应根据自身情况适当调整训练时间和强度，避免过度训练导致

其次，身体的稳定性较好。在平板支撑过程中，需要保持身体从头到脚呈一条直线，没有明显晃动，这反映出身体的平衡感和协调能力。再者，一定的耐力也是必备条件。持续60秒需要有足够的耐力来维持肌肉的紧张状态。要保持这个时间，需要有规律的锻炼来增强核心肌群力量。比如可以进行专门针对腹部、背部等核心部位

平板支撑 60 秒什么水平,保持这个时间需要什么条件

平板支撑的好处主要包括调节体态、锻炼肌肉以及瘦身减肥，而平板支撑的最佳时间是下午，每次练习的时间建议在15秒到2分钟之间。调节体态：平板支撑能有效锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，帮助矫正身形，改善弯腰驼背等不良体态。锻炼肌肉：在进行平板支撑时，身体多个部位的肌肉，如腹横肌、腿部肌群、背阔肌等

平板支撑多长时间有效果，以及多长时间效果最好，取决于多个因素，但一般而言，每次平板支撑的时间维持在1分钟到2分钟以内，分5组完成间歇训练，效果较为理想。一、平板支撑有效果的时间范围 平板支撑并不是时间越长效果越好。肌肉的形成需要拉伸收缩的对抗过程，超过10分钟的无氧运动会导致乳酸堆积增多，肌肉

总结：每天进行3-5组、每组30秒-1分钟的平板支撑，配合有氧运动和饮食控制，能在2-3个月内看到体型改善。但减肥效果因人而异，需长期坚持并综合调整运动与生活习惯。

通常情况下，平板支撑每组进行2到4分钟，每天一组，每组之间休息片刻。配合卷腹运动可以增强效果。平板支撑主要锻炼核心肌群，但并非有氧运动，因此不能直接达到减肥效果。结合有氧运动，如跑步或骑自行车，能更全面地锻炼身体，有助于塑造完美腹部肌肉。问题二：平板支撑可以每天都做吗 平板支撑是一项适合每

平板支撑多久才有效

男人提高性功能的4个方法为平板支撑、按摩、俯卧撑、猫姿伸展。具体如下：平板支撑：取俯卧位将身体伸直，双臂撑地向前伸直并保持平行，头部轻微抬起，坚持10 - 15秒，然后慢慢放松。此动作有助于增强核心肌群力量，核心肌群力量增强后，在性活动过程中能更好地控制身体动作和维持姿势，对提高性功能有

平板支撑：取俯卧位将身体伸直，双臂撑地向前伸直并保持平行，头部轻微抬起，坚持10 - 15秒，然后慢慢放松。该动作有助于增强核心肌群力量，核心肌群力量增强后，能为性活动提供更稳定的身体支撑，提高身体的控制能力和耐力，从而对性功能产生积极影响。俯卧撑：同房时，男性的腰、腹、手、腿是主要力点

6. 平板支撑的时间应适度，标准平板支撑大约2分钟，花式支撑动作可每个持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒，避免过长的训练时间导致动作变形和身体损伤。7. 应根据自身情况循序渐进地增加训练强度，每天可增加10秒，感到疲劳就停止，避免过度运动引起的延迟性肌肉酸痛。8. 对于经常进行平板支撑锻炼的人

平板支撑一般人能坚持5分钟。一个普通的男人比一个女人的寿命长，一个正常的，健康的男人应该能够保持一根棍子长达两分钟。普通人可以练习平板支撑至少1分钟，如果不到1分钟表明腹部肌肉力量薄弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人一次能坚持5分钟以上。平板支撑每天做多少组平均每人每天可

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持

男生平板支撑一般多久2-5分钟。通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。男生一次做几组平板支撑好2-4组。男生刚开始练平板支撑的时候，可以一次做两组，每组15秒左右就

男人平板支撑一般多久

坚持练习一个月的平板支撑，身体会发生以下显著变化：腰腹核心能力与日俱增：平板支撑主要锻炼了腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉的强化能够显著提升腰腹的核心能力，使腹部线条更加紧致有型。对于追求马甲线的人来说，平板支撑是一个有效的训练动作。配合其他腹肌训练，可以在一个月内明显

坚持练习一个月的平板支撑，身体会发生以下显著变化：腰腹核心能力与日俱增 平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌。这些肌肉是构成核心肌群的重要组成部分，对于维持身体的稳定性和平衡性至关重要。通过一个月的持续练习，你会明显感觉到腰腹部位的力量有所增强，核心稳定性得到提升。这不仅

坚持练习一个月的平板支撑，身体会发生以下显著变化：腰腹核心能力与日俱增 平板支撑主要锻炼了腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉对于维持躯干稳定和支撑脊柱具有重要作用。通过一个月的持续练习，这些肌肉会得到显著增强，从而提升腰腹的核心能力。腹横肌的收缩虽然不能直接产生人体运动，但

1. 一个月通过平板支撑可以减掉大约0.14公斤的体重。2. 每天进行5组，每组2分钟的平板支撑，一个月下来可以消耗大约1050千卡的热量。如果这些热量全部来自脂肪，那么理论上可以减少0.14公斤的脂肪。3. 经过一个月的平板支撑训练，可以显著提高核心稳定性。这种锻炼有助于增强腰腹部肌肉，从而在一定程度

每天做2分钟平板支撑一个月可能瘦2.55kg左右，但这取决于是否控制饮食。未控制饮食：如果每天只做2分钟的平板支撑，但没有控制任何饮食，那么一个月可能一斤都不会瘦。因为肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致。控制饮食：如果在做2分钟平板支撑的

1. 增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。2. 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。3. 加速减肥：虽然平板支撑的减脂效果相对较低，但坚持训练能有效减

每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化?

平板支撑的时间因人而异：初学者：一般能坚持约30秒至1分钟左右。重要的是先掌握正确的动作技巧与呼吸方法。逐渐适应后：可以逐步增加时间，建议在专业的健身训练下逐步提高，逐步挑战自我极限。有经验的专业人士：在正确姿势的前提下可以持续数分钟甚至更久。注意事项： 平板支撑的持续时间并非越久越好，重

正常人做平板支撑的时间为1~10分钟左右，平板支撑10分钟对于普通人来说很难，但对于经常健身的人来说不算难。以下是具体分析：普通人平板支撑时间：对于不经常锻炼的人来说，平板支撑的时间一般较短，可能在1~2分钟左右就会感到疲劳。这是因为平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部等都有一定的力量要求，不

一个正常、健康的男性应该能够维持平板支撑长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟可能说明腹部肌肉力量较弱。练习后的提升：一般人经过30天的练习，大多可以达到每次坚持5分钟以上的水平。平板支撑每天做多久合适：合适的时间：对于不追求吉尼斯世界纪录的普通人来说，每天练习平板支撑

1、平板支撑5分钟算厉害。2、一般情况下，坚持平板支撑的时间越长，则表示自身的身体素质更强。不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。3、大多数刚开始锻炼平板支撑的人

平板支撑一般做多长时间?

平板支撑每天做2分钟左右合适。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，每天做个2~4分钟即可达到相应效果。平板支撑的正确做法如下： 俯卧准备：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。 身体离地：双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部

每天做平板支撑2到4分钟较为适宜。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定性都有非常显著的效果，并不需要坚持很久。具体可以分为以下几点：初级练习者：刚开始接触平板支撑的人，每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。为了降低难度，可以采取跪姿，同样能

那么，多长时间能达到锻炼效果呢？一般来说，坚持每周进行2至3次平板支撑训练，每次训练时间在10至15分钟，持续几个月的时间，就可以看到明显的效果。我的训练经历证明，只要坚持不懈，逐渐增加训练时间，就能达到预期的锻炼效果。值得注意的是，进行平板支撑训练时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法。正确的

做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。做平板支撑要注意循序渐进，如果之前没有做平板支撑的习惯，可以在开始的时候做的强度低一些，比如先从1~2分钟开始，慢慢适应后延长做3~5分钟，再逐渐增加到15~20分钟甚至

通常情况下，能够支撑2分钟可以认为是达到了入门水平。根据不同的体能水平，平板支撑的时间可以将练习者分为不同的等级：1-5分钟属于初级，5-10分钟为中级，而能够坚持10-20分钟则被视为高级水平。经过一个月的持续练习，5-10分钟的支撑时间对多数人来说将不再困难。两个月后，效果会更加显著。平板

1. 平板支撑的正确姿势：保持身体平直，手掌放在肩膀下方，肘部微曲。腿部伸直，脚尖着地。整个身体形成一条直线。这种姿势可以有效地锻炼腹部、背部和臀部肌肉。每天坚持5分钟平板支撑，一个月可以减重约2斤。2. 平板支撑不仅是一种有氧运动，也是一种无氧运动。它可以帮助锻炼手臂、腹部和腿部肌肉，同时

1. 平板支撑的时间并不是越长越好。对于初学者来说，保持2分钟左右已经足够。平板支撑不是有氧运动，而是一种静力抗阻力运动。在确保姿势正确的前提下，每天做2到4组就能达到锻炼效果。2. 平板支撑的组数应根据个人的实际情况来决定。初级练习者可以尝试做两组，每组15秒，组与组之间的间隔不超过20秒。

平板支撑正确姿势要做几分钟

男生平板支撑一般2~5分钟 正常、健康的男生每次进行平板支撑动作时，一般可以做2分钟左右，如果坚持的时间低于60秒，则表明腹部力量非常弱。进行平板支撑训练时，通常会分成3~5组做，每组在30秒以上，才能达到训练的作用。
说起平板支撑，它没有场地、时间、器械的限制，一个简单的小动作，但是却能帮助塑造完美身材，是现在比较流行的一种运动，而谈及平板支撑大家都会问能做多久，那男生平板支撑一般多久呢？ 男生平板支撑一般多久 2-5分钟。 通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。 男生一次做几组平板支撑好 2-4组。 男生刚开始练平板支撑的时候，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，然后再根据自身情况循序渐进增加到三到四组，每组持续1分钟，或是一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。 男生平板支撑标准姿势 基本姿势 1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。 2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸，手掌放在正对肩膀下面。 注意：身体从头到脚要保持一条直线，两脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部。 侧卧平板支撑 1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。 2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。 你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。 3、收紧腹部和臀部并擡起躯干，如果想做进一步挑战，可以擡起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。 平板支撑对男性的好处 锻炼肌肉 平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉羣的锻炼效果很好，对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。 塑造完美身型 平板支撑不但能锻炼核心肌羣，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。 帮助治疗颈椎病 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。 燃脂减肥 不仅是女生，男生也是一样有脂肪过多的情况，而在做平板支撑的过程中非常消耗体能，经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。 降低脊柱和背部受伤风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。 增强性功能 平板支撑是锻炼核心肌羣，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，长期锻炼对持久性有帮助，在增强性功能方面有一定帮助。 说起平板支撑，它没有场地、时间、器械的限制，一个简单的小动作，但是却能帮助塑造完美身材，是现在比较流行的一种运动，而谈及平板支撑大家都会问能做多久，那男生平板支撑一般多久呢？ 男生做多久平板支撑能见效 至少1个月。 平板支撑不是做个几次就能有效果的，需要长期的坚持，如果动作标准、且锻炼次数保证一周练4-5次，通常也需要至少坚持1个月才能有一定效果，具体多长时间能见效因人而异。