做平板支撑可以减肥吗? ，长期做平板支撑能减肥吗

平板支撑的优点锻炼部位广泛：平板支撑是训练核心肌肉最常用的方法之一。动作看似简单，却可以使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。提高基础代谢率：平板支撑这种力量锻炼，能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。动作简单易行：平板支撑的

因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右，单靠平板支撑来减肥效果微乎其微。平板支撑的作用侧重于重塑形而非减脂：做平板支撑主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，几乎属于

每天只做平板支撑不一定能减肥。减肥是一个需要综合饮食、运动和生活方式调整的系统性过程，单纯依赖平板支撑难以达到理想效果。具体原因和科学建议如下：平板支撑的作用与局限性平板支撑是经典的核心肌群训练动作，能有效增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，改善体态和稳定性。但其运动强度较低，单位时间内消耗

长期做平板支撑可以在一定程度上帮助减肥，但效果因人而异，且需结合其他运动和饮食控制才能达到更显著的效果。平板支撑作为一种核心肌群训练动作，其主要功效包括锻炼核心肌群（如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等），增强腹部和背部力量；提高身体稳定性，减少运动或日常活动中的受伤风险；通过持续训练消耗

做平板支撑本身不能直接减肥，但结合有氧运动可辅助塑造身材，其核心作用是锻炼核心肌肉群而非减脂。具体分析如下：平板支撑的性质与减肥原理平板支撑属于静态抗阻力运动，主要依赖肌肉等长收缩维持姿势，过程中能量消耗较低，无法像有氧运动（如跑步、游泳）那样通过持续运动提升心率、加速脂肪分解。因此，单纯

做平板支撑可以减肥吗?

2. 实践表明，小基数的慢跑者，如体重较轻的人，通过40至50分钟的跑步，一个月内可能减掉4至5斤体重。对于体重基数较大的人，减肥效果可能更加明显。3. 减肥过程中，可以尝试不同的运动方式，如骑自行车、仰卧起坐、平板支撑、跳绳等，以丰富运动形式，提高减肥效果。4. 减肥的关键在于控制饮食。合理

对于身高173cm的大基数女生而言，减重需兼顾健康性与可持续性。以下从饮食、运动、生活习惯三方面提供系统性建议：一、饮食结构调整优化营养配比：减少精制碳水（如白米饭、糕点）和高脂食物，增加优质蛋白（鸡胸肉、鱼类、豆制品）及膳食纤维（燕麦、西兰花、苹果）。每日热量缺口建议控制在300-500大卡，

3. 减脂和锻炼马甲线的方法：对于体重96斤、身高166cm的女生，如果体脂率较高，建议先进行减脂。可以通过控制饮食、增加有氧运动和进行力量训练来实现减脂目标。同时，适当增加蛋白质摄入以保持肌肉量。4. 锻炼马甲线的方法：在减脂的基础上，可以进行针对腹部的力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等。

3. 尝试各种方法减小肚子但效果不佳，可能是因为没有找到适合你的饮食和运动方法。建议咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减腹计划。4. 减小肚子需要时间和耐心。没有快速的方法可以立即看到效果。坚持健康的饮食习惯和规律的运动是关键。5. 避免节食或暴饮暴食，这些极端饮食行为可能导致身体新陈

根据中国成人体重判定标准（BMI指数），身高1米64、体重114斤（57公斤）的女性，BMI计算结果为21.2，属于18.5-23.9的正常范围，体重完全健康。但若个人追求更紧致的体型，可通过科学方式适度调整：一、饮食建议三餐结构优化早餐：1个水煮蛋+250ml无糖豆浆+半根玉米+适量绿叶菜午餐：掌心大小瘦肉（

根据身高168cm、体重147斤（BMI 26.1）的初始数据，减至117斤需在四个月内完成30斤（约15公斤）的目标，平均每周需减重0.88公斤，处于健康减重速率上限（0.5-1公斤/周）。需结合饮食控制与运动干预，具体方案如下：一、阶段化运动计划基础适应期（第1-2周）有氧运动：选择低冲击项目如快走、椭圆

身高174厘米、体重120斤（60公斤），BMI（身体质量指数）为19.8，属于正常范围（18.5-23.9）。从健康角度看，你的体重是标准的，无需刻意减重，但可以通过塑形来改善体型和肌肉线条。以下是具体建议：一、饮食调整（维持健康体质）均衡营养蛋白质：每餐摄入优质蛋白（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类），帮助

女生身高174体重143斤每天做平板支撑连续6个月能瘦吗

而且，平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，想通过平板支撑来减肥的做法是不可取的。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。有氧运动才是减脂的唯一方法：人体身材苗条

4. 实际应用建议短期效果：平板支撑更适合塑形（如紧实腹部），而非快速减重。长期规划：每周3-4次平板支撑（每次3组，每组30秒至2分钟），结合每周150分钟中高强度有氧运动，并保证蛋白质摄入，才能有效减脂。总结平板支撑对减肥的直接影响有限，但作为整体训练计划的一部分，它能增强代谢和肌肉质量，

1. 女生身高174cm，体重80kg，通过每天进行平板支撑锻炼，连续坚持6个月，是有可能帮助减肥的。2. 平板支撑能够增强核心肌群，提高新陈代谢率，对减肥有一定的帮助。3. 然而，减肥效果还取决于个人的饮食习惯和生活方式等其他因素。4. 为了达到更好的减肥效果，建议结合有氧运动和健康饮食，制定全面的