1分钟平板支撑相当于跑多少公里，平板支撑一分钟等于跑步多久先做平板支撑还是先跑步

1 平板支撑一分钟等于跑步多久一分钟平板支撑等于跑步20分钟。平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的

一般来说，一个人以每小时10公里的速度跑步，大约需要12分钟。因此，从严格的角度来看，平板支撑一分钟并不能等于跑步一分钟，因为它们衡量的是两种非常不同的体能。然而，如果你想要在一项运动中燃烧尽可能多的卡路里，那么做一分钟的高强度间歇性训练（如平板支撑）可能会有所帮助。

平板支撑一分钟等于跑20分钟。平板支撑是一种健身运动，这种看似静止的运动，也可以消耗更多的热量，可以在短时间内最大限度地燃烧体内的脂肪，更适合没有时间进行户外运动，以平板支撑和跑步为例，每分钟平板支撑相当于跑步20分钟，所以可以在最短的时间内燃烧有效的脂肪，也可以很容易地完成日常运动指标，

1分钟平板支撑相当于跑2~3公里。平板支撑虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以跑2~3公里的路程。在这样的情况下，利用碎片化的时间做三到五分钟就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，可以尽可能的标准化

1 分钟平板支撑的热量消耗相当于跑步 2~3 公里。虽然平板支撑看起来是静态的，但它消耗的热量是相当大的。一般而言，一分钟平板支撑的热量消耗相当于二十分钟的跑步，这意味着在 20 分钟内可以跑 2~3 公里。因此，利用零碎时间进行三到五分钟的平板支撑，可以看作是一晚上跑步的运动量。2 在大量燃烧

1分钟平板支撑相当于跑多少公里

平板支撑一分钟大约相当于跑步20分钟。以下是具体分析：消耗对比：成年人一般做一分钟的平板支撑，其脂肪燃烧效果与跑步20分钟相当。这主要是因为平板支撑虽然是一种静态运动，但在保持姿势的过程中，腹部、背部及全身多处肌肉都在持续发力，从而产生了较大的能量消耗。运动效果：平板支撑主要锻炼的是腹横肌

平板支撑一分钟，燃脂效果大约相当于跑步20分钟。具体来看：燃脂对比：当你坚持平板支撑一分钟时，你的身体正在大量燃烧脂肪，这个效果啊，就跟跑了20分钟的步差不多呢！锻炼重点：平板支撑主要是练你的腹横肌，帮你稳固肌肉，加强核心力量。虽然它是静态的，消耗不算特别高，但每天坚持做，平坦的小腹可

1分钟平板支撑相当于跑多少公里

如果你想提高减肥效率，建议先做平板支撑再跑步。以下是具体原因：提高减肥效率：先做平板支撑可以消耗前期的糖供能，这样在随后的跑步过程中，身体能更快进入脂肪供能状态，从而开启高速减脂模式，大大提高减肥效率。增强跑步表现：平板支撑等核心训练可以增强跑者的核心力量、活动度和爆发力，提高跑步时的效

1 如果你想提高减肥效率先平板支撑再跑步。先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。2 平板支撑对跑步的帮助核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量，也会

平板支撑一分钟等于跑步多久先做平板支撑还是先跑步

如果你想提高减肥效率，建议先做平板支撑再跑步。以下是具体原因：提高减肥效率：先做平板支撑可以消耗前期的糖供能，这样在随后的跑步过程中，身体能更快进入脂肪供能状态，从而开启高速减脂模式，大大提高减肥效率。增强跑步表现：平板支撑等核心训练可以增强跑者的核心力量、活动度和爆发力，提高跑步时的

一分钟平板支撑难以直接相当于跑步的几分钟。平板支撑是一种局部的无氧运动，主要锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，对于减脂的帮助不大。而跑步是一种有氧运动，能够锻炼到全身的大部分肌肉，具有较好的减脂作用。由于这两种运动的形式和目的不同，因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。平板支撑的相关要点：

平板支撑一分钟等于跑步多久先做平板支撑还是跑步

我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。而且平板支撑是一种比较方便的运动。它不需要很多的工具，也不需要很多的时间，我们在上班的时候只需要在休息室上面铺上一张瑜伽垫就能够轻松的进行这项运动，而且与此同时，我们还可以叫上班的其他同事，一起在休息时间里面进行平板支撑，会更加有动力，效果也会更加好。拓展资料：注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制）不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。参考资料：平板支撑-百度百科
平板支撑，英文名为Plank，是健身届最火的体式，也是习练人数最多的体式，因为体式简单易学，即使没有学习过的瑜伽或是普拉提的人群，都可以很安稳的练习这个体式，但是坚持的时间可能不长，因为平板支撑也锻炼核心力量。"平板支撑"一组锻炼腹部核心力量的静态练习。帮助习练者感受身体在习练中带来的核心力量感受，有助强化习练者的身体核心，并促进肩关节的稳定性。同时帮助减少腰椎的压力，初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。平板支撑1分钟，堪比跑步一小时如何正确完成平板支撑？下面才是标准动作：身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群。促进身体中轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。动作步骤： 1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。 2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。重复：1～2组。动作变化： 1、难度降低：双膝着地，用膝盖来支撑。 2、难度降低: 用手掌支撑地面。 3、难度升级：控制身体不动，抬起一侧腿，注意骨盆不要倾斜或扭转。 4、辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。注意事项： ·脸部放松，不要闭气。 ·沉肩，肩带必须保持稳定的支撑。 ·脊椎和骨盆保持中立位，不要把臀部抬高或者塌腰。好了，今天就分享到这里了，感谢大家的收看，如果有什么想法，欢迎大家留言讨论哦！明天我们再见，喜欢的记得点赞或者是分享出去哦！