平板支撑五分钟是什么水平，平板支撑五分钟是什么水平

平板支撑5分钟属于初级水平。以下是具体分析：支撑时间与身体素质：平板支撑的支撑时间在一定程度上反映了身体素质的好坏。支撑时间越长，通常意味着核心肌群的力量、耐力和整体身体素质越好。普通人练习情况：对于大部分普通人来说，刚开始练习平板支撑时，能支撑的时间通常较短，大约在12分钟左右。经过一段

2. 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。3. 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效方法。4. 平板支撑的优点在于它无需任何器材，也没有场地限制，只要有足够的空间让人躺下进行锻炼即可。5. 平板支撑没有

5分钟什么水平初级水平。一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。10分钟什么水平中等水平。刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分

平板支撑五分钟属于初级水平。以下是具体分析：时间标准：坚持平板支撑的时间越长，通常表示身体素质越强。大部分人在刚开始锻炼平板支撑时，只能坚持12分钟左右。经过大约一个月的持续锻炼，部分人能够提升到坚持五分钟左右的水平。水平划分：根据普遍的锻炼情况和时间标准，平板支撑2分钟被视为入门水平，而

平板支撑五分钟属于初级水平。时间标准：一般来说，大部分人平板支撑每次能坚持12分钟左右的时间，这属于入门水平。如果能坚持5分钟左右，那么可以认为是初级水平。锻炼效果：平板支撑是一种公认的核心肌群训练方法，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，增强核心力量。此外，平板支撑还有以下好处：提高核心力量：有助

1、平板支撑5分钟算厉害。2、一般情况下，坚持平板支撑的时间越长，则表示自身的身体素质更强。不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。3、大多数刚开始锻炼平板支撑的人

平板支撑五分钟是什么水平

5分钟以上。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要锻炼身体改善。一般练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。一般支撑5分钟以上就算比较厉

水平划分：根据普遍的锻炼情况和时间标准，平板支撑2分钟被视为入门水平，而坚持5分钟则被认为是初级水平。进阶挑战：虽然五分钟是一个不错的成绩，但平板支撑的锻炼仍有提升空间。如果能够坚持十分钟，那么锻炼者的水平就可以达到中等，这在普通人中是比较厉害的。总的来说，平板支撑五分钟虽然不算顶尖，

平板支撑一次能坚持5分钟以上就算比较厉害。以下是对平板支撑时间的详细分析和相关建议：一、平板支撑时间的评估一般标准：普通人初练习平板支撑时，至少可以坚持1分钟。低于1分钟可能表明腹部肌肉力量较弱，需要通过锻炼来改善。进阶标准：经过一段时间的锻炼，如30天后，大多数人可以达到每次坚持5分钟以上的

平板支撑5分钟厉害吗初级水平。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，一般来说，平板支撑时间长，说明身体素质越好，平板支撑的锻炼方法一般是每组保持60秒，每次训练4组，一组间歇不超过20秒，练一个月后基本能达到每次坚持5分钟，因此平板支撑5分钟是

平板支撑一次能坚持5分钟以上就算比较厉害的。关于平板支撑的时间，具体可以分为以下几点来说明：正常标准：一般男性坚持平板支撑的时间应该能够长达2分钟，而普通人初练习时至少可以坚持1分钟。如果低于1分钟，可能说明腹部肌肉力量较弱，需要通过锻炼来改善。进阶标准：经过一段时间的练习，比如30天后，大多

平板支撑5分钟厉害吗

平板支撑五分钟是什么水平

平板支撑30秒也很好了。平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。平板支撑的时间级别是30到60秒。因为平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此建议将其作为减肥的辅助运动。运动技巧： 1、做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。 2、16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
在家也能很好的锻炼，平板支撑3分钟是什么水平